Les sports aquatiques constituent un excellent compromis pour rester active lorsque l’on est enceinte sans prendre de risque. À condition de bien choisir son activité ! L’Aquagym, par exemple, est une discipline douce particulièrement recommandée pour prendre soin de soi durant sa grossesse. Notre article vous explique pourquoi !
Qu’est-ce que l’Aquagym ?
L’Aquagym est une activité sportive aquatique qui consiste à réaliser des exercices d’aérobie dans l’eau. Il allie les plaisirs de l’eau avec les bienfaits de la Gymnastique. Il est généralement réalisé en piscine, mais il est possible de trouver des séances d’Aquagym en mer.
Comment se déroule une séance d’Aquagym ?
Les séances d’Aquagym se déroulent collectivement, parfois au rythme d’une musique entraînante, et sont guidées par un coach. Elles durent 45 minutes et débutent par un échauffement indispensable pour préparer les muscles avant l’effort. Ces gestes d’échauffement peuvent inclure des montées de genoux, de la course sur place ou encore des fentes latérales. Les exercices proposés par le professeur d’Aquagym deviennent ensuite de plus en plus intenses, jusqu’à une nouvelle phase de repos. Durant cette dernière partie du cours, vous serez invitée à faire des longueurs ou à faire la planche pour relâcher tranquillement la pression et retrouver votre rythme cardiaque habituel.
Séances d’Aquagym : une variété d’exercices pour un sport complet
L’Aquagym se pratique avec un certain nombre d’accessoires qui permettent de varier les exercices. Haltères, élastiques, frites ou encore bracelets lestés sont des compagnons efficaces pour faire travailler l’ensemble des muscles du corps. Notez qu’ils sont généralement fournis par l’infrastructure qui donne les cours d’Aquagym.
Les bienfaits de l’Aquagym durant votre grossesse
Les femmes enceintes peinent souvent à trouver une activité sportive qui leur permette à la fois de rester active et de s’assurer que la grossesse se déroule bien. Bonne nouvelle, l’Aquagym peut devenir votre nouvel allié !
L’Aquagym pour soulager les douleurs de dos chez les femmes enceintes
Lorsque bébé grandit, votre centre de gravité se déplace. Cette métamorphose peut entraîner des douleurs de dos parfois difficiles à supporter. Pour atténuer cet inconfort, vous pouvez faire confiance à l’Aquagym ! En effet, dans l’eau, votre poids est considérablement réduit. Ce qui veut dire que vous exercez moins de pression sur les lombaires. En parallèle, les exercices renforcent vos muscles dorsaux !
Améliorer la circulation sanguine grâce à l’eau
La pratique de l’Aquagym est une excellente solution pour améliorer votre circulation sanguine. Durant la grossesse, la croissance de votre utérus a tendance à augmenter la pression qui s’exerce sur les vaisseaux sanguins du ventre. La circulation sanguine est ainsi ralentie, ce qui peut causer des douleurs, des crampes, des engourdissements ou encore une fatigue anormale. L’eau ayant un effet massant, l’Aquagym permet de stimuler efficacement la circulation du sang. Une bonne idée pour éviter ou atténuer ces symptômes dus à la grossesse, donc !
Se détendre avec des séances d’Aquagym pendant votre grossesse
La grossesse est un moment merveilleux, mais il est souvent accompagné de stress et d’inquiétude. Or, vous n’êtes pas sans savoir que la baignade est particulièrement propice à la détente. Mais un autre facteur entre en jeu dans l’Aquagym pour vous faire profiter d’un bien-être absolu : les endorphines ! Ces hormones du bonheur se libèrent lorsque votre corps se met en mouvement. Elles permettent de faire baisser le taux d’anxiété, de réguler l’humeur et de ressentir un apaisement profond. Même vos nuits ressentiront l’impact positif de l’Aquagym. Votre sommeil sera de meilleure qualité et vous serez bien plus reposée au réveil !
Conserver son souffle grâce à l’Aquagym pendant la grossesse
En prenant du poids au fil des mois, vous verrez que votre souffle se fera de plus en plus rare : le diaphragme se réduit à mesure que l’utérus s’agrandit. Pour conserver vos capacités pulmonaires, l’exercice physique est une excellente idée ! De plus, l’intensité modérée des séances d’Aquagym permet de développer le cardio, ce qui limite les risques de développer le diabète gestationnel.
Préparer son corps à l’accouchement avec l’Aquagym
Les cours d’Aquagym permettent de muscler en douceur l’intégralité du corps. Et un corps musclé est un corps mieux préparé pour l’étape de l’accouchement ! Par ailleurs, les différents exercices proposés en Aquagym permettent aussi de travailler la mobilité du bassin. Avec un bassin plus souple et plus mobile, bébé pourra plus facilement se positionner au moment de pointer le bout de son nez. En d’autres termes, l’Aquagym permet de mettre toutes les chances de votre côté pour profiter d’un accouchement naturel tout en limitant les risques de complications.
Comment s’équiper pour faire de l’Aquagym quand on est enceinte ?
Avant votre première séance d’Aquagym prénatale, vous devrez investir au minimum dans un maillot de bain de grossesse et un bonnet de bain. On vous explique comment les choisir !
Bien choisir son maillot de bain de grossesse pour l’Aquagym
Choisissez un maillot de bain pratique et confortable qui ne vous gênera dans aucun exercice lors de vos séances d’Aquagym. De plus, veillez à ce que le modèle soit fabriqué en tissu extensible, afin d’en profiter au maximum pendant la grossesse. Le maillot une pièce est souvent privilégié par les femmes enceintes qui pratiquent des sports aquatiques, car il reste bien en place durant les exercices. Mais si vous êtes à l’aise, rien ne vous empêche de montrer votre joli ventre arrondi !
Choisir un bonnet de piscine pour l’Aquagym
Le bonnet de piscine est un accessoire indispensable pour nager en piscine municipale. Préférez-le en tissu ou en maille pour qu’il soit plus facile à enfiler et à retirer après l’Aquagym. Le bonnet en silicone est plus difficile à mettre, mais il a l’avantage d’être totalement imperméable. Parfait si vous voulez éviter de vous mouiller les cheveux !
Pensez au remboursement de vos séances d’Aquagym prénatale par l’Assurance maladie
Vous ne le savez peut-être pas, mais il est possible d’obtenir un remboursement de la part de l’Assurance maladie pour vos séances d’Aquagym. Renseignez-vous également auprès de votre mutuelle, car certaines proposent, elles aussi, de les rembourser ! Pour ce faire, les séances doivent entrer dans le cadre de la préparation à l’accouchement et doivent être données par une sage-femme.
En France, il est possible de bénéficier de 7 séances de préparation à la naissance et à la parentalité gratuites. Elles sont réalisées par une sage-femme ou un médecin et sont prises en charge à 100 % par l’Assurance maladie. Ces séances peuvent être individuelles ou collectives et prendre plusieurs formes, dont l’Aquagym !
Jusqu’à quel mois faire de l’Aquagym pendant la grossesse ?
Si votre grossesse n’est pas à risque, il est tout à fait possible de pratiquer l’Aquagym classique jusqu’à la fin du 2e trimestre. Au 7e mois, il est recommandé de se diriger vers des séances spécialement conçues pour les femmes enceintes. Elles sont composées d’exercices adaptés à votre nouvelle morphologie et sont sans danger pour votre bébé.
Toutefois, même si votre grossesse se déroule bien, il est fortement conseillé de discuter de votre pratique sportive avec votre médecin. Il pourra ainsi vous indiquer à quel moment arrêter les séances d’Aquagym prénatale en vue de votre accouchement.
Après la naissance de bébé : tout savoir sur les cours de Bébé Nageur
Une fois bébé arrivé, vous pourrez reprendre vos activités aquatiques préférées dès le 2e mois. C’est le temps nécessaire pour que votre corps se remette en place après les changements. Et lorsque bébé sera prêt, vous pourrez l’initier aux joies de la piscine avec les séances de Bébé Nageur !
Séances de bébé nageur : quels bienfaits ?
Partager des séances de Bébé Nageur avec votre enfant est un moyen idéal de créer des liens avec lui autour de moments ludiques. Cette activité est destinée à la fois à développer sa confiance en lui et en vous, à découvrir la socialisation avec les autres bébés et à développer sa motricité globale. De plus, développer l’aisance de bébé dans l’eau dès le plus jeune âge permet de lui donner des bases solides pour apprendre à nager ensuite.
Quel âge pour commencer les séances de Bébé Nageur ?
Les séances de Bébé Nageur sont généralement accessibles dès le 4e mois de bébé. Quoi qu’il en soit, il faut attendre qu’il soit à jour de l’ensemble de ses premiers vaccins. Les séances de nage avec votre enfant pourront se poursuivre jusqu’à ce qu’il atteigne l’âge de 4 ans, parfois 6 ans selon les infrastructures.
Tout savoir des séances de Bébé Nageur
La séance commence par quelques minutes d’adaptation, afin de mettre bébé à l’aise. Différents exercices d’éveil et de motricité sont ensuite proposés par le maître-nageur. Une séance dure entre 30 min et 1 h, en fonction de l’organisateur et de l’âge de bébé. L’eau du bassin est chauffée à température ambiante, soit entre 32 °C et 37 °C, rappelant ainsi la sensation in-utero. Bébé peut être accompagné de ses deux parents ou d’un seul pour renforcer le lien d’attachement en expérimentant les plaisirs aquatiques.
Vous envisagez de vivre votre grossesse au rythme des cours d’Aquagym ? Retrouvez les meilleures adresses autour de vous pour pratiquer ce sport aquatique ! Notre plateforme vous permet de réserver vos séances en quelques clics et de les annuler aussi facilement en cas d’empêchement.
