Pratiquer un sport aquatique est toujours une belle idée pour prendre soin de soi et cultiver son bien-être ! Miser sur l’Aquagym vous permet, par exemple, de profiter de nombreux bienfaits. Définition, avantages et conseils : découvrez comment l’Aquagym peut vous (re)mettre en forme à tout âge !
Qu’est-ce que l’Aquagym ?
L’Aquagym est une forme de Gymnastique qui se pratique dans l’eau, habituellement en piscine. Cette activité aquatique ne cesse de gagner en popularité : pour preuve, la plupart des piscines municipales proposent aujourd’hui des séances d’Aquagym !
Le déroulement d’une séance d’Aquagym
Les cours d’Aquagym durent généralement 45 minutes. Ils débutent par quelques exercices d’échauffement afin de préparer vos muscles à l’effort physique. Pour vous échauffer, le coach vous demandera, par exemple, de courir sur place ou de faire des montées de genoux. Après cette mise en jambes, il vous proposera des exercices de plus en plus intenses aux objectifs variés. Le but étant de vous faire travailler l’ensemble du corps, pour une remise en forme complète et globale. La séance d’Aquagym se termine par quelques minutes d’exercices plus calmes. Une étape essentielle pour retrouver un rythme cardiaque normal. À ce moment-là, vous pourrez faire la planche ou effectuer quelques longueurs dans la piscine pour détendre vos muscles.
Comprendre la différence entre Aquagym et Aquafitness
La principale différence entre l’Aquagym et l’Aquafitness réside dans l’intensité des efforts demandés. Les séances d’Aquagym sont composées d’exercices doux qui demandent un effort modéré. C’est d’ailleurs pour cette raison que l’activité est idéale pour toutes les générations de sportifs !
Les bienfaits de l’Aquagym à tout âge
Nous l’avons dit, l’Aquagym est un sport aquatique qui stimule votre corps en douceur. Voici, dans le détail, les bienfaits desquels vous pourrez profiter en vous inscrivant à des séances de Gymnastique dans l’eau !
Perdre du poids en brûlant des calories
La pratique de l’Aquagym est très efficace pour perdre du poids. En effet, la résistance de l’eau, près de 15 fois supérieure à celle de l’air, mobilise plus d’énergie pour effectuer les exercices. De ce fait, vous brûlez plus de calories ! Une séance d’Aquagym permet d’en dépenser en moyenne 600. Notez que, lorsqu’elle est pratiquée en eau fraîche, l’Aquagym permet de perdre du poids encore plus rapidement, parce que votre corps dépense plus d’énergie pour se réchauffer.
Muscler toutes les parties du corps
Faire de l’Aquagym régulièrement est une excellente solution pour muscler l’intégralité de son corps sans choc. Bras, jambes, dos, abdominaux et fessiers travaillent en profondeur au gré des différents exercices. Votre corps sera plus tonique et votre silhouette plus ferme.
Travailler les capacités cardiovasculaires
Pratiquer l’Aquagym souvent est une très bonne méthode pour renforcer vos capacités cardiovasculaires. Chaque session permet à votre cœur et à vos poumons de se muscler. Votre résistance à l’effort et votre endurance seront, elles aussi, considérablement améliorées.
Se détendre et faire baisser le taux d’anxiété
L’eau est par essence un élément propice à la détente. Ainsi, les activités aquatiques sont généralement recommandées pour prendre soin de sa santé mentale. Mais ce n’est pas le seul facteur qui permet d’être plus zen ! En se mettant en mouvement, votre corps libère des endorphines, autrement appelées les hormones du bonheur. Elles sont indispensables pour faire baisser le taux d’anxiété et réguler l’humeur. Pour finir, sachez que vous profiterez également de nuits de sommeil plus réparatrices. Un cocktail parfait pour votre bien-être !
Entretenir ses articulations en douceur
L’Aquagym est un sport adapté à toutes les morphologies et à toutes les générations. Les exercices effectués dans l’eau empêchent les articulations de subir des chocs et de faire des mouvements brusques. Ainsi, il s’agit d’un sport parfait pour les personnes souffrant de rhumatisme, d’arthrose ou d’arthrite. En plus d’être sans danger, la pratique de l’Aquagym peut même contribuer à soulager les douleurs.
Stimuler la circulation sanguine
L’eau produit un effet “palper-rouler” sur votre peau, ce qui stimule activement la circulation sanguine. Si vous êtes familier du phénomène de jambes lourdes, vous constaterez qu’il s’atténue rapidement avec l’Aquagym. En outre, les personnes complexées par leur cellulite pourront constater une nette amélioration de leur peau ! En effet, la cellulite adipeuse est due à une mauvaise circulation du système lymphatique. L’eau est votre meilleure arme pour lutter contre ce problème !
Cultiver le lien social
Pour finir, l’Aquagym est un sport tout trouvé pour entretenir son lien social. Parce qu’il se pratique en séances collectives, il permet de faire de belles rencontres et d’échanger avec les autres. La science en est maintenant certaine, le bonheur et le bien-être passent aussi par notre relation à autrui ! Pour cette raison, les seniors qui souffrent de l’isolement pourront retrouver un lien social et s’épanouir en communauté.
À qui s’adresse l’Aquagym ?
L’Aquagym est un sport complet qui s’adresse à tous et à toutes. Grâce à ses nombreux bienfaits, chacun peut allier détente et exercice pour s’assurer de chouchouter son moral et sa santé physique !
L’Aquagym pour les enfants
Parfois appelé Aquakids, l’Aquagym pour les enfants est une discipline en plein développement. Vous le savez, les petits adorent barboter dans la piscine ! Ils trouveront donc un plaisir certain dans cette activité fun et ludique. Les cours d’Aquagym pour enfants sont généralement accessibles dès 7 ans, bien que le règlement dépende des piscines et de la profondeur du bassin.
L’Aquagym pour les seniors
Les seniors ont tout intérêt à s’intéresser à l’Aquagym, que ce soit pour prendre soin de leur santé, rester actif ou continuer à cultiver le lien social. Les cours dispensés dans les piscines municipales n’ont pas de limite d’âge !
Aquagym et grossesse : quelles précautions ?
L’Aquagym est un sport optimal pour les femmes qui souhaitent rester actives durant leur grossesse. Les exercices aquatiques permettent de soulager les douleurs de dos, d’atténuer les jambes lourdes et de réduire la tension artérielle. De plus, l’Aquagym est un sport doux que vous pouvez exercer sans inquiétude. Vous n’y trouverez donc que des avantages ! Vous pourrez suivre les cours d’Aquagym jusqu’au 6e mois si votre grossesse n’est pas considérée comme à risque. Dès le 7e mois, tournez-vous vers des cours d’Aquagym prénatale, dédiés exclusivement aux femmes enceintes.
L’Aquagym comme activité physique adaptée
Les sports aquatiques sont largement recommandés pour les personnes à mobilité réduite, en situation de handicap ou en surcharge pondérale. Dans l’eau, le poids du corps est réduit de moitié. Ainsi, les exercices se réalisent facilement, sans douleur ni gêne. Cette discipline est recommandée pour retrouver ou préserver sa force musculaire et prendre soin de soi dans des conditions optimales.
Je ne sais pas nager : puis-je faire de l’Aquagym ?
Au risque de vous étonner, la réponse est oui ! Les cours d’Aquagym sont dispensés dans des bassins peu profonds. Ainsi, il n’est pas nécessaire de savoir nager pour profiter des bienfaits de cette discipline aquatique : la motivation est suffisante !
Comment s’habiller pour une séance d’Aquagym réussie ?
Alors, convaincu d’opter pour l’Aquagym pour retrouver la forme et accéder au bien-être ? Voici la tenue que nous vous recommandons pour faire de vos séances de sport de purs moments de plaisir.
Le maillot pour l’Aquagym
Optez pour un maillot de bain confortable qui ne vous gêne pas dans les différents exercices. Les mouvements amples au niveau des jambes risquent de faire bouger votre maillot. Pour ne pas se sentir mal à l’aise, les femmes préféreront se tourner vers un maillot peu ou pas échancré, voire vers un short. De plus, pensez au maintien de votre poitrine, afin que les différents exercices n’occasionnent pas de douleur ou de gêne. Les hommes optent généralement pour un boxer près du corps plutôt que pour un short ample. Ainsi, ils peuvent effectuer les exercices avec plus d’aisance.
Les lunettes de piscine
Si vous avez les yeux sensibles, n’hésitez pas à investir dans une paire de lunettes de piscine. Vous pourrez ainsi effectuer tous les mouvements sans prendre le risque d’avoir du chlore dans les yeux. Choisissez des lunettes confortables qui dégage le champ visuel. Vous serez bien plus à l’aise pour réaliser vos exercices.
Les bouchons d’oreille
L’achat de bouchons d’oreille pour la piscine permet de protéger vos conduits auditifs des infiltrations d’eau. Bien que l’Aquagym n’implique habituellement pas de mettre la tête sous l’eau, vous évitez les risques en cas d’éclaboussures.
Le bonnet de bain
Le bonnet de bain est un accessoire indispensable pour se baigner dans les piscines publiques. N’oubliez pas le vôtre avant votre première séance d’Aquagym ! Préférez-le en tissu ou en maille, car ces modèles s’enfilent et se retirent plus facilement.
L’équipement pour les exercices d’Aquagym
Les exercices d’Aquagym incluent parfois des accessoires tels que des haltères ou des élastiques. Dans la plupart des cas, ils sont fournis par l’infrastructure aquatique qui donne les cours. Toutefois, il vaut mieux se renseigner avant de vous rendre à votre premier cours !
Vous envisagez de vous mettre, vous aussi, à l’Aquagym pour garder la forme ? Consultez notre plateforme pour retrouver toutes les piscines qui proposent des séances autour de chez vous. Vous pourrez réserver votre cours en quelques clics et l’annuler tout aussi simplement en cas d’empêchement.
