Vous cherchez un sport qui vous aiderait à perdre du poids ? En plus d’être une activité ludique, l’Aquabike est l’un des sports les plus adaptés pour brûler des calories lors d’un régime ! Bienfaits et conseils pour optimiser vos séances d’Aquabiking : notre article revient sur l’impact positif de ce sport aquatique sur votre corps.
Qu’est-ce que l’Aquabike ?
Parfois appelé Waterbike, Aquacycling ou Aquavélo, l’Aquabike est une activité physique qui gagne en popularité dans les centres aquatiques de l’hexagone. Le concept est simple : il s’agit de faire du vélo en ayant le corps immergé dans l’eau. Il est possible de pratiquer l’Aquabiking en piscine lors de séances collectives ou en cabine individuelle.
Choisir entre les séances collectives et la cabine individuelle
Lorsque vous optez pour les séances d’Aquabiking en groupe, vous bénéficiez des conseils d’un coach et profitez de l’énergie des autres participants pour garder la motivation. En pratiquant l’Aquabike en cabine individuelle, vous pouvez vous réfugier dans votre bulle d’intimité en suivant un programme sur un écran. Les deux types de pratique ont leurs avantages. Cependant, il est largement recommandé d’opter pour les séances collectives si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport. La stimulation des autres participants vous permettra de repousser vos limites et d’atteindre plus facilement vos objectifs !
Comment se déroule une séance d’Aquabiking ?
Une séance d’Aquabike débute par quelques minutes d’échauffement. Cette étape est indispensable pour réveiller les muscles en douceur et préparer votre corps à l’effort physique. Les séances d’Aquabike en groupe vous permettent de vous dépenser au rythme d’une musique entraînante tandis que le coach vous indique les mouvements à faire. La séance est conçue pour que l’intensité de l’effort soit progressive. Si l’Aquabiking permet évidemment de travailler les jambes en pédalant dans l’eau, certains exercices comprennent des accessoires tels que des haltères ou des élastiques. Ils permettent de travailler plusieurs parties du corps en même temps et de maximiser les effets de la séance de sport. Chaque session se termine par des mouvements d’étirement, moment incontournable pour une bonne récupération !
L’Aquabike permet-il de maigrir ?
L’Aquabike est l’activité privilégiée des personnes qui souhaitent perdre du poids. Mais elle peut aussi impacter votre apparence physique à d’autres niveaux !
Brûler des calories avec l’Aquabike
Tout d’abord, il faut savoir que l’Aquabike permet de brûler une quantité considérable de calories. Il s’agit donc d’un excellent moyen de favoriser la perte de poids. La résistance de l’eau oblige le sportif à redoubler d’efforts pour pédaler et effectuer les différents exercices. Ainsi, une séance d’Aquabike vous fait perdre en moyenne 500 calories ! C’est beaucoup plus que le vélo classique, qui permet de brûler environ 300 calories par heure. Si vous cherchez une activité sportive pour perdre du poids et brûler les graisses, vous pouvez donc vous tourner vers l’Aquavélo sans hésiter.
L’Aquabike pour se muscler et affiner sa silhouette
Outre le fait qu’il permette de dépenser un maximum de calories, l’Aquabike est un sport recommandé pour affiner sa silhouette et se muscler. En le pratiquant régulièrement, vous constaterez que votre corps deviendra plus ferme et plus tonique. La ceinture abdominale est sollicitée à chaque seconde pour vous permettre de garder l’équilibre sur la selle. Ainsi, vous verrez vos abdominaux se dessiner progressivement. Vos jambes et vos bras gagneront également en fermeté, tandis que votre silhouette sera de plus en plus fine.
Lutter contre la cellulite avec l’Aquabiking
Pour finir, sachez que la pression de l’eau produit un effet “palper-rouler” sur votre peau. Cette interaction entre l’eau et votre épiderme est idéale pour faire disparaître la cellulite, phénomène dû à la rétention d’eau entraînée par une mauvaise circulation sanguine et lymphatique. En stimulant la circulation du sang, l’Aquabike permet donc de faire disparaître la cellulite au bout de quelques mois de pratique.
Les autres bienfaits de l’Aquabike
Vous connaissez les effets positifs de l’Aquabike sur votre apparence physique, mais les avantages ne s’arrêtent pas là ! Voici quelques autres bienfaits dont vous profiterez en pédalant régulièrement dans l’eau.
Amélioration des capacités cardiovasculaires
L’intensité de l’Aquabike en fait une activité toute trouvée pour améliorer vos capacités cardiovasculaires. En effet, la pratique régulière permet de muscler efficacement le cœur et les poumons. Petit à petit, vous développerez également votre endurance et votre résistance à l’effort.
Profiter d’une relaxation intense
L’eau est par nature un élément relaxant. Mais la pratique d’une activité physique régulière est, elle aussi, recommandée pour être plus zen ! En libérant des endorphines, votre corps régule l’humeur et fait baisser le taux d’anxiété. En plus d’être mieux dans votre corps, l’Aquabike permet donc de prendre soin de sa santé mentale.
Travailler les articulations sans risque
L’Aquabike est un sport doux pour les articulations. Les personnes qui souffrent d’arthrose au genou, par exemple, trouveront dans ce sport une manière de soulager les douleurs. Les personnes atteintes de rhumatismes ou d’arthrite peuvent aussi pratiquer ce sport sans danger pour les articulations.
Mincir avec l’Aquabike : nos conseils pour y arriver !
Vous l’aurez compris, l’Aquabike est une très bonne solution pour encourager la perte de poids. À condition d’être régulier dans votre pratique et très bien équipé !
À quelle fréquence pratiquer l’Aquabike ?
Un seul cours d’Aquabike par semaine ne sera pas suffisant pour obtenir des résultats significatifs. Nous vous conseillons de faire au minimum 3 séances hebdomadaires pour constater des résultats rapides au niveau :
- de la perte de poids ;
- de l’affinement de la silhouette ;
- de la tonification des muscles ;
- de la disparition de la cellulite.
La tenue pour une séance d’Aquabike réussie
L’Aquabike a l’avantage d’être un sport qui ne nécessite que très peu d’équipement. Veillez à investir dans un maillot de bain confortable qui n’entrave pas vos mouvements. Les magasins de sport disposent généralement d’une gamme de maillots conçus pour la pratique de l’Aquagym, de l’Aquafitness et de l’Aquabike. Vous pouvez également investir dans une paire de chaussons d’Aquavélo. Grâce à leur design, ils font preuve d’une bonne adhérence pour pédaler sous l’eau sans se faire mal. Enfin, notez que la plupart des piscines exigent le port d’un bonnet de bain pour des raisons d’hygiène : pensez-y avant votre première séance d’Aquabike !
Compléter votre programme d’Aquabike avec une hygiène de vie saine
La pratique d’une activité physique régulière est assurément une méthode efficace pour perdre du poids. Mais vos objectifs ne pourront pas être atteints si vous n’adoptez pas une hygiène de vie saine !
Manger équilibré
L’alimentation est évidemment l’une des clés pour perdre du poids. En plus de vos séances d’Aquabiking, vous avez donc tout intérêt à surveiller ce que vous mangez. Mais ça ne veut pas dire qu’il faut se priver ! L’important, c’est surtout de manger équilibré. En outre, certains aliments à index glycémique bas peuvent être intégrés à votre régime alimentaire pour favoriser la perte de poids, à l’image de :
- l’avocat ;
- la courgette ;
- le brocoli ;
- la tomate ;
- l’abricot ;
- la pomme ;
- la poire.
Il est important de noter que le mot “régime” ne doit pas être systématiquement associé aux restrictions alimentaires. Il s’agit plutôt de veiller à bénéficier de tous les apports nécessaires au bon fonctionnement du corps. Ainsi, il est recommandé de consacrer environ :
- 20 % de vos apports énergétiques aux protéines ;
- 30 % aux lipides ;
- 50 % aux glucides.
Certains aliments doivent être bannis de votre alimentation ou consommés en très petite quantité si vous souhaitez perdre rapidement du poids. C’est le cas notamment de l’alcool, des céréales raffinées, des boissons sucrées, du pain blanc et des aliments frits. Pour finir, sachez que la perte de poids sera largement facilitée si vous mangez à des horaires réguliers !
Boire beaucoup d’eau
L’hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Mais boire de l’eau aiderait également à perdre du poids ! En effet, en prenant de l’espace dans votre estomac, l’eau permet de créer une sensation de satiété utile pour éviter de trop manger. Boire un verre d’eau avant chaque repas aide donc les gourmands à manger moins ! De plus, des recherches précisent que l’eau froide est susceptible d’aider à brûler plus facilement les calories, car le corps dépense plus d’énergie pour réchauffer le liquide ingéré. Pour finir, sachez que l’eau est un élément clé pour métaboliser les graisses et les glucides. Il est donc important de boire régulièrement, notamment avant et après votre séance d’Aquabiking !
Mieux dormir
Le sommeil fait partie intégrante d’une bonne hygiène de vie. Et bien dormir, ça aide à maigrir ! En effet, le manque de sommeil perturbe le métabolisme, ce qui bouleverse aussi la sensation d’appétit. Et lorsqu’on est fatigué, on est plus enclin à céder à la tentation des grignotages intempestifs ! De plus, la fatigue induite par le manque de sommeil est un fléau pour la motivation à faire du sport. Or, le sport aide à mieux dormir. En résumé, le dérèglement du sommeil est un véritable cercle vicieux qui peut largement impacter votre perte de poids.
Vous êtes convaincu que l’Aquabiking est votre meilleur allié pour atteindre votre objectif minceur ? Entre les bienfaits physiques et les avantages pour votre moral, vous ne le regretterez pas. Consultez notre plateforme pour réserver votre prochaine séance d’Aquabike près de chez vous !
