{"id":4453,"date":"2025-06-20T08:47:22","date_gmt":"2025-06-20T06:47:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mysportsession.com\/blog\/?p=4453"},"modified":"2025-06-24T15:47:47","modified_gmt":"2025-06-24T13:47:47","slug":"sport-et-grossesse-que-peut-on-faire-en-toute-securite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mysportsession.com\/blog\/sport-et-grossesse-que-peut-on-faire-en-toute-securite\/","title":{"rendered":"Sport et grossesse : que peut-on faire en toute s\u00e9curit\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019annonce d\u2019un heureux \u00e9v\u00e9nement ne doit pas vous emp\u00eacher de rester active, bien au contraire ! Liste des sports recommand\u00e9s et interdits, informations, conseils : notre article va vous aider \u00e0 <strong>garder la forme en attendant l\u2019arriv\u00e9e de b\u00e9b\u00e9<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le sport et les recommandations pour les femmes enceintes<\/h2>\n\n\n\n<p>La grossesse est une p\u00e9riode particuli\u00e8rement \u00e9prouvante pour votre corps, car il fait face \u00e0 de nombreux changements. Pour rester en bonne sant\u00e9 durant ces mois un peu particuliers, les m\u00e9decins recommandent aux femmes enceintes de maintenir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Mais le sport sert aussi \u00e0 faciliter l\u2019accouchement !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme \u00e0 tout le monde, la pratique d\u2019une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re est recommand\u00e9e aux femmes enceintes. Bouger vous permet d\u2019entretenir votre sant\u00e9 \u00e0 un moment o\u00f9 votre corps subit de nombreuses transformations. Dans le concret, le sport vous permet de conserver votre endurance et de renforcer vos muscles <strong>afin de pr\u00e9parer le corps \u00e0 l\u2019accouchement<\/strong>. De plus, il est conseill\u00e9 de r\u00e9aliser des exercices d\u2019assouplissement et de mobilit\u00e9 du bassin. De cette mani\u00e8re, votre b\u00e9b\u00e9 pourra se positionner plus facilement au moment de l\u2019accouchement ! Faire du sport pendant la grossesse aide aussi \u00e0 lutter contre :\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la prise de poids ;<\/li>\n\n\n\n<li>les insomnies ;<\/li>\n\n\n\n<li>les probl\u00e8mes de constipation ;<\/li>\n\n\n\n<li>les troubles de la circulation veineuse ;<\/li>\n\n\n\n<li>les fuites urinaires en prot\u00e9geant le p\u00e9rin\u00e9e ;<\/li>\n\n\n\n<li>les \u00e9tats d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n<li>les maux de dos ;<\/li>\n\n\n\n<li>le diab\u00e8te gestationnel ;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>les complications au moment de l\u2019accouchement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il est toutefois primordial d\u2019obtenir l\u2019aval de votre m\u00e9decin pour faire du sport pendant cette p\u00e9riode. Si votre grossesse se d\u00e9roule bien, il vous recommandera d&#8217;\u00e9viter la s\u00e9dentarit\u00e9. En cas de grossesse \u00e0 risque, le professionnel de sant\u00e9 pourra, au contraire, vous recommander de favoriser le repos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Activit\u00e9 physique pour les femmes enceintes : fr\u00e9quence et dur\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>Durant votre grossesse, vous pouvez maintenir votre rythme sportif habituel si vous n\u2019\u00eates pas une athl\u00e8te de haut niveau. Le <strong>temps de pratique minimum recommand\u00e9 <\/strong>est de 30 minutes par jour, \u00e0 raison de 5 fois par semaine, comme pour le reste de la population. En r\u00e9alit\u00e9, la principale r\u00e8gle \u00e0 respecter lorsque l\u2019on est enceinte, c\u2019est l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 sportive : elle doit toujours \u00eatre mod\u00e9r\u00e9e ! Rappelons qu\u2019une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e correspond \u00e0 un sport que l\u2019on peut exercer tout en maintenant une conversation.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9viter la s\u00e9dentarit\u00e9 prolong\u00e9e entre les s\u00e9ances de sport<\/h3>\n\n\n\n<p>Outre l\u2019importance de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, la mani\u00e8re dont vous bougez le reste du temps est aussi d\u00e9terminante. Entre vos s\u00e9ances de sport, il est fortement recommand\u00e9 de ne pas rester en position assise ou allong\u00e9e trop longtemps. Ainsi, veillez \u00e0 vous lever toutes les heures si c\u2019est possible, simplement pour passer \u00e0 la position debout et faire quelques pas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sports pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9 pendant la grossesse ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous cherchez l\u2019inspiration pour rester active durant votre grossesse ? Voici les sports les plus recommand\u00e9s pour les femmes enceintes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La Natation et l\u2019Aquagym<\/h3>\n\n\n\n<p>Pratiquer un sport aquatique est <strong>une excellente id\u00e9e pour continuer \u00e0 faire de l\u2019exercice durant la grossesse<\/strong>. Dans l\u2019eau, le poids du corps est r\u00e9duit. Que vous en soyez au 3e ou au 6e mois de grossesse, vous n\u2019aurez aucun mal \u00e0 vous mouvoir dans la piscine ! Optez pour la Natation ou l\u2019Aquagym, deux sports particuli\u00e8rement doux. Ils permettent d\u2019augmenter les capacit\u00e9s cardiovasculaires et activent la circulation du sang. En outre, la r\u00e9sistance de l\u2019eau permet de renforcer vos muscles en douceur. Pour finir, sachez que ces deux disciplines sont optimales pour soulager les douleurs lombaires !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La Marche<\/h3>\n\n\n\n<p>La Marche est une activit\u00e9 simple qui vous permet de rester active sans prendre de risque. Marcher au minimum 30 min par jour permet de favoriser la circulation sanguine, mais aussi d\u2019entretenir les capacit\u00e9s cardiaques et respiratoires. Il s\u2019agit \u00e9galement d\u2019une bonne solution pour travailler les articulations en douceur. Pour finir, notez que la Marche est un tr\u00e8s bon moyen pour s\u2019a\u00e9rer l\u2019esprit, rel\u00e2cher les tensions et \u00e9vacuer les pens\u00e9es n\u00e9gatives !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Parce qu&#8217;il a la facult\u00e9 de faire du bien \u00e0 l\u2019esprit autant qu\u2019au corps, le Yoga fait de plus en plus d\u2019adeptes en France. La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il n\u2019y a pas de contre-indication \u00e0 le pratiquer pendant la grossesse ! Au contraire, il s\u2019agit d\u2019un sport id\u00e9al pour <strong>travailler sur le souffle et atteindre un \u00e9tat de relaxation intense<\/strong>. Et nous ne vous apprenons rien en disant que la grossesse est une p\u00e9riode particuli\u00e8rement stressante ! N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 pousser les portes d\u2019un studio de Yoga pour b\u00e9n\u00e9ficier de tous les bienfaits de ce sport m\u00e9ditatif. Certaines adresses proposent m\u00eame du Yoga Pr\u00e9natal, sp\u00e9cifiquement d\u00e9di\u00e9 \u00e0 vous pr\u00e9parer pour l\u2019\u00e9tape de l\u2019accouchement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le Pilates<\/h3>\n\n\n\n<p>Tout comme le Yoga, le Pilates est une discipline sportive calme compatible avec la grossesse. Par ailleurs, il existe, l\u00e0 encore, une forme de Pilates consacr\u00e9e aux femmes enceintes : cette variante permet, entre autres, de renforcer le plancher pelvien en travaillant notamment sur le p\u00e9rin\u00e9e. Une pratique qui facilite l\u2019accouchement, mais qui vous aidera aussi \u00e0 <strong>limiter les risques de fuites urinaires apr\u00e8s la naissance de b\u00e9b\u00e9<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gymnastique douce<\/h3>\n\n\n\n<p>La Gymnastique douce, qui se rapproche du Pilates, est une discipline envisageable pendant la grossesse. Elle permet, par exemple, de renforcer les muscles sans chocs, surtout ceux du plancher pelvien. Ce sport est \u00e9galement parfait pour soulager les douleurs de dos, d\u00e9velopper la souplesse et rendre votre corps plus tonique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Course \u00e0 pied, Jogging et Musculation : demandez conseil \u00e0 votre m\u00e9decin<\/h3>\n\n\n\n<p>Ces 3 sports peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour le corps d\u2019une femme enceinte. Cependant, du fait de leur intensit\u00e9, il est imp\u00e9ratif d\u2019obtenir l\u2019avis d\u2019un m\u00e9decin ou de votre sage-femme au pr\u00e9alable. Outre les risques pour la grossesse elle-m\u00eame, il faut savoir que vos articulations et vos ligaments se fragilisent pendant cette p\u00e9riode. De ce fait, <strong>les sports \u00e0 fort impact augmentent les risques de blessures<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les sports \u00e0 \u00e9viter durant la grossesse\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Quelle que soit votre sant\u00e9 et celle de b\u00e9b\u00e9, il existe des sports qu\u2019il ne faut absolument pas pratiquer durant votre grossesse. En voici la liste.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les sports de combat<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates amatrice de sports de combat, il va falloir faire une pause d\u2019une petite ann\u00e9e pour votre bien-\u00eatre et celui de b\u00e9b\u00e9 ! De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, tous les sports qui comportent des risques de chocs abdominaux sont, bien \u00e9videmment, \u00e0 \u00e9viter. Cela comprend notamment :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>le Karat\u00e9 ;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>le Taekwondo ;<\/li>\n\n\n\n<li>le Judo ;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>la Boxe ;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>la Lutte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les sports collectifs<\/h3>\n\n\n\n<p>Les amatrices de Rugby devront, elles aussi, laisser les crampons au vestiaire pendant la grossesse. Bien que le contact y soit moins violent, d\u2019autres sports collectifs doivent, eux aussi, \u00eatre mis de c\u00f4t\u00e9 en raison des <strong>risques de contusion abdominale<\/strong>. C\u2019est le cas par exemple :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>du Handball ;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>du Basketball ;<\/li>\n\n\n\n<li>du Volley-ball ;<\/li>\n\n\n\n<li>du Hockey ;<\/li>\n\n\n\n<li>du Football.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plong\u00e9e Sous-marine et Apn\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>Le blocage respiratoire prolong\u00e9 fait de l\u2019Apn\u00e9e une activit\u00e9 formellement interdite durant la grossesse, car cela impacte le transport de l&#8217;oxyg\u00e8ne dans le sang. Par ailleurs, la Plong\u00e9e Sous-marine pr\u00e9sente des risques de malformations chez le f\u0153tus.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les sports \u00e0 risque de chute<\/h3>\n\n\n\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il convient aussi d\u2019\u00e9viter toutes les disciplines qui peuvent entra\u00eener des chutes. C\u2019est le cas par exemple du VTT, du Ski et du Ski Nautique, du Surf, du Patinage, de la Moto ou encore de l&#8217;\u00c9quitation. La liste n\u2019est, bien entendu, pas exhaustive !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Des activit\u00e9s sportives rembours\u00e9es pendant la grossesse<\/h2>\n\n\n\n<p>Les activit\u00e9s physiques pratiqu\u00e9es dans le cadre de votre pr\u00e9paration \u00e0 l\u2019accouchement peuvent \u00eatre prises en charge \u00e0 100 % par l\u2019Assurance maladie. En effet, en France, vous avez le droit \u00e0 7 s\u00e9ances gratuites de pr\u00e9paration. Elles peuvent prendre plusieurs formes, dont celles de cours de sport !&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour que ce remboursement soit effectu\u00e9, votre cours de sport doit \u00eatre donn\u00e9 par une sage-femme. Dans ce programme, vous pourrez par exemple <strong>b\u00e9n\u00e9ficier de cours d\u2019Aquagym Pr\u00e9natale, de Yoga Pr\u00e9natal ou encore de Pilates Pr\u00e9natal<\/strong>. Renseignez-vous \u00e9galement aupr\u00e8s de votre mutuelle, car certaines peuvent proposer, elles aussi, des remboursements.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reprendre le sport apr\u00e8s l\u2019accouchement : ce qu\u2019il faut savoir<\/h2>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e de b\u00e9b\u00e9, il est conseill\u00e9 de <strong>rester au minimum un mois sans faire de sport<\/strong>. C\u2019est \u00e0 peu pr\u00e8s le temps qu\u2019il faut \u00e0 votre corps pour se remettre des m\u00e9tamorphoses qu\u2019il a subies les mois pr\u00e9c\u00e9dents. Si vous avez accouch\u00e9 par c\u00e9sarienne, il est m\u00eame recommand\u00e9 d\u2019attendre deux mois complets avant de retrouver le chemin de la salle de sport. Veillez \u00e0 reprendre progressivement et, surtout, \u00e0 rester \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps. Le moindre signe de faiblesse indiquera que vous avez besoin d\u2019un peu plus de repos !<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019activit\u00e9 post-partum est importante \u00e0 bien des \u00e9gards. Elle permet, par exemple, de :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>se r\u00e9approprier son corps apr\u00e8s les multiples changements ;<\/li>\n\n\n\n<li>renforcer la ceinture abdominale ;<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 inh\u00e9rente \u00e0 l&#8217;arriv\u00e9e de b\u00e9b\u00e9 ;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>perdre du poids ;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 une p\u00e9riode o\u00f9 vous en aurez bien besoin !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vous savez maintenant que <strong>le sport est non seulement autoris\u00e9, mais aussi recommand\u00e9<\/strong> pour garder la forme pendant votre grossesse. Et m\u00eame apr\u00e8s ! <a href=\"https:\/\/www.mysportsession.com\/sport\/yoga-prenatal\">Yoga Pr\u00e9natal<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.mysportsession.com\/sport\/aquagym\">Aquagym<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.mysportsession.com\/sport\/pilates\">Pilates<\/a> : pour trouver vos prochaines sessions de sport autour de chez vous, consultez notre plateforme. Elle permet de r\u00e9server vos s\u00e9ances en quelques clics et de les annuler tout aussi simplement en cas d\u2019emp\u00eachement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019annonce d\u2019un heureux \u00e9v\u00e9nement ne doit pas vous emp\u00eacher de rester active, bien au contraire ! 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