{"id":3017,"date":"2025-04-23T09:06:51","date_gmt":"2025-04-23T07:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mysportsession.com\/blog\/?p=3017"},"modified":"2025-07-07T15:35:03","modified_gmt":"2025-07-07T13:35:03","slug":"15-figures-incontournables-en-pole-dance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mysportsession.com\/blog\/15-figures-incontournables-en-pole-dance\/","title":{"rendered":"15 figures incontournables en Pole Dance"},"content":{"rendered":"\t\t
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Le Pole Dance est un sport complet qui permet de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019avantages sur le plan physique comme sur le plan mental. Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de sauter le pas ? F\u00e9licitations, vous ne le regretterez pas ! Apr\u00e8s un rapide aper\u00e7u des bienfaits du Pole Dance sur la sant\u00e9, vous d\u00e9couvrirez quelques-unes des figures incontournables de votre apprentissage du Pole Dance<\/strong>.<\/p>\n\n

Pole Dance : une liste insoup\u00e7onn\u00e9e de bienfaits<\/h2>\n\n

Discipline sportive qui m\u00e9lange la danse, la gymnastique et les acrobaties, le Pole Dance s\u00e9duit de plus en plus de monde en France. Il faut dire qu\u2019une fois l\u2019intimidation des premi\u00e8res minutes pass\u00e9es, la pratique r\u00e9compense le sportif par de nombreux bienfaits pour le corps et pour l\u2019esprit<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n

Les effets du Pole Dance sur la sant\u00e9 physique<\/h3>\n\n

Grimper sur une barre en m\u00e9tal et r\u00e9aliser des encha\u00eenements permet de stimuler l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 du corps. Abdos, cuisses, bras, dos, fessiers : tous les muscles b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un renforcement en profondeur ! En encha\u00eenant les chor\u00e9graphies \u00e0 un rythme soutenu, l\u2019endurance et le cardio sont \u00e9galement am\u00e9lior\u00e9s \u00e0 chaque entra\u00eenement. Pour finir, il faut noter que la pratique r\u00e9guli\u00e8re du Pole Dance est id\u00e9ale pour d\u00e9velopper la souplesse, l\u2019\u00e9quilibre et la sensualit\u00e9<\/strong> !<\/p>\n\n

Les bienfaits du Pole Dance pour la sant\u00e9 mentale<\/h3>\n\n

C\u00f4t\u00e9 bien-\u00eatre mental, le Pole Dance permet de gagner en confiance en soi. Il s\u2019agit d\u2019une discipline sportive exigeante qui met \u00e0 l\u2019\u00e9preuve la d\u00e9termination et cultive le go\u00fbt du challenge. Chaque nouvelle figure ma\u00eetris\u00e9e est ainsi l\u2019occasion de se sentir fier et de gagner en assurance ! Enfin, le Pole Dance est aussi un excellent moyen de changer l\u2019image que l\u2019on a de son propre corps et de se r\u00e9concilier avec celui-ci.\u00a0<\/p>\n\n

Les figures du niveau d\u00e9butant en Pole Dance<\/h2>\n\n

Vos premiers cours de Pole Dance seront consacr\u00e9s \u00e0 l\u2019apprentissage des techniques de base qui permettent de d\u00e9velopper l\u2019assurance, la force et la souplesse. Voici 5 figures qui sont enseign\u00e9es aux d\u00e9butants en Pole Dance !<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Basic Climb pour les d\u00e9butants<\/h3>\n

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Pour grimper sur la barre avec fluidit\u00e9 lorsque l\u2019on d\u00e9bute en Pole Dance, il est important d\u2019utiliser \u00e0 la fois la force des bras et l’accroche des jambes. Tout d\u2019abord, placez une jambe autour de la barre en m\u00e9tal, puis utilisez vos bras pour vous hisser en haut. L\u2019autre jambe doit s\u2019enrouler afin de verrouiller la position. La ma\u00eetrise de ce climb est une \u00e9tape essentielle<\/strong> pour pouvoir d\u00e9bloquer la r\u00e9alisation de figures plus complexes !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Crucifix<\/h3>\n

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Cette figure est g\u00e9n\u00e9ralement l\u2019une des premi\u00e8res que les \u00e9l\u00e8ves des studios de Pole Dance apprennent \u00e0 ma\u00eetriser. Pour la r\u00e9aliser, il convient d\u2019abord de placer la barre en mode statique. Positionnez-vous face \u00e0 elle, puis montez le genou au-dessus du nombril en touchant la barre avec l\u2019avant de la cheville. Placez les mains bien hautes, puis tirez sur les bras pour vous \u00e9lever, avant de croiser les jambes autour de la pole. Lorsque la barre est bien gripp\u00e9e avec les chevilles, \u00e9tendez les bras !\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Fireman<\/h3>\n

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Afin de r\u00e9aliser le fireman, il convient de se placer derri\u00e8re la barre. Mettez ensuite votre talon gauche sur la barre. Placez votre main droite tr\u00e8s haut sur la barre et la main droite au niveau de votre menton. Mettez les fesses en arri\u00e8re et tournez dans le sens des aiguilles d\u2019une montre avec l\u2019autre jambe derri\u00e8re la barre, en glissant lentement vers le sol.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Seat<\/h3>\n

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Positionn\u00e9 face \u00e0 la barre, placez votre main droite tr\u00e8s haut et votre genou droit contre la barre au niveau de votre poitrine. La barre est en contact avec l\u2019avant de votre cheville. Hissez-vous en hauteur pour mettre l\u2019int\u00e9rieur de la cuisse oppos\u00e9e contre la pole. Mettez ensuite votre seconde jambe au-dessus de la premi\u00e8re. \u00c9loignez ensuite votre t\u00eate de la barre en vous penchant, puis enlevez une main.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Tinkerbell<\/h3>\n

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Pour finir cette s\u00e9rie de figures \u00e0 destination des d\u00e9butants en Pole Dance<\/strong>, d\u00e9couvrez le tinkerbell. Placez-vous \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la barre et placez la main la plus proche de celle-ci bien haute. R\u00e9alisez un pas avec la jambe situ\u00e9e de ce m\u00eame c\u00f4t\u00e9, puis pivotez l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 du corps face \u00e0 la barre. La main ext\u00e9rieure se place en bas sur la barre avec le pouce en bas. Soulevez ensuite votre corps. La jambe ext\u00e9rieure doit \u00eatre relev\u00e9e et bien tendue vers l\u2019arri\u00e8re, tandis que l\u2019autre jambe est repli\u00e9e de mani\u00e8re \u00e0 placer la pointe du pied sur le genou de l\u2019autre jambe.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Figures du niveau interm\u00e9diaire<\/h2>\n

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Une fois les figures du niveau d\u00e9butant ma\u00eetris\u00e9es, vous devriez avoir acquis assez de force pour commencer \u00e0 travailler les figures interm\u00e9diaires<\/strong>. En voici 5 parmi les plus connues.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Boomerang<\/h3>\n

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Placez-vous face \u00e0 la barre, avec un bras en haut qui tracte et un bras en bas pour repousser la barre, tout en prenant soin de cr\u00e9er un espace entre l\u2019aisselle et le buste. Soulevez ensuite les jambes de chaque c\u00f4t\u00e9 de la barre. Pointez bien vos pieds en essayant de les monter au maximum !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le V\u00a0<\/h3>\n

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En se pla\u00e7ant \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la barre, accrochez les deux mains au niveau du visage. Faites un pas en arri\u00e8re pour prendre un peu d\u2019\u00e9lan, puis envoyez les deux jambes pli\u00e9es en l\u2019air en ouverture, avec le genou en direction de vos \u00e9paules. D\u00e9veloppez ensuite les jambes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Scorpio<\/h3>\n

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Ce trick, parfois appel\u00e9 Inside Leg, commence par un positionnement en V. Une fois que vous tenez le V, r\u00e9alisez le scorpio en repliant une jambe sur la barre. Pointez ensuite l\u2019autre pied en direction du sol puis enlevez les mains.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Shouldermount<\/h3>\n

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Placez la barre contre votre trap\u00e8ze, t\u00eate en l\u2019air, puis les deux mains au-dessus de votre t\u00eate sur la barre, en veillant \u00e0 mettre la main du c\u00f4t\u00e9 du trap\u00e8ze en bas avec le pouce vers le bas. La main la plus haute aura le pouce en bas \u00e9galement. Montez ensuite les genoux de chaque c\u00f4t\u00e9 de la barre en gardant le dos parall\u00e8le au sol.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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L’Air Walk<\/h3>\n

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Placez-vous sur la gauche de votre spin pole. Placez votre main droite tr\u00e8s haut et placez la main gauche au niveau du buste. Commencez le spin en r\u00e9alisant un pas en avant avec la jambe droite pour prendre de l\u2019\u00e9lan, puis lancez la jambe gauche en avant pour former un rond. Une fois en l\u2019air avec les jambes \u00e9loign\u00e9es de la barre, placez un pied devant l\u2019autre comme si vous marchiez en l\u2019air.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Figures du niveau expert<\/h2>\n

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Apr\u00e8s un entra\u00eenement rigoureux, vous pourrez tenter les figures ci-dessous, consid\u00e9r\u00e9es comme les plus exigeantes<\/strong> !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Elbow Grip Air Walk\u00a0<\/h3>\n

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Maintenant que vous ma\u00eetrisez l’air walk en version interm\u00e9diaire, vous pouvez tenter la version expert<\/strong> avec le elbow grip air walk. Face \u00e0 la barre, placez votre main droite en haut, pouce vers le haut et l\u2019autre main au niveau du visage, pouce en haut \u00e9galement. Prenez de l\u2019\u00e9lan et attrapez la barre avec vos chevilles. Attrapez ensuite la pole avec votre coude droit et placez votre main ext\u00e9rieure avec le pouce en bas. D\u00e9verrouillez les chevilles et effectuez les mouvements de marche dans l\u2019air.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Dragon Tail<\/h3>\n

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Pour r\u00e9ussir le dragon tail, il convient dans un premier temps de se placer en scorpio flatline, c\u2019est-\u00e0-dire avec le corps parall\u00e8le au sol et une main plac\u00e9e basse sur la barre pour vous soutenir et l\u2019autre tendue en arri\u00e8re. Ramenez ensuite la main tendue dans votre dos par en dessous avec le pouce vers le haut. Laissez ensuite glisser la main du bas, pour vous retrouver de face et t\u00eate en bas le long de la barre. Pour finir, tendez ensuite les deux jambes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Twisted Grip Lift<\/h3>\n

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Placez-vous \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la barre et attrapez-la en hauteur avec votre main ext\u00e9rieure, pouce en haut. L\u2019autre main attrape la barre en bas, avec le pouce en direction du sol. \u00c9loignez votre corps de la barre en vous mettant sur la pointe des pieds. Montez ensuite vos genoux jusqu\u2019\u00e0 votre poitrine puis \u00e9cartez les jambes de chaque c\u00f4t\u00e9 de la barre.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Machine Gun<\/h3>\n

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Pour r\u00e9aliser le Machine Gun, placez-vous \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la barre et saisissez-la avec la main int\u00e9rieure, pouce en haut. Prenez de l\u2019\u00e9lan, attrapez la barre avec l\u2019autre main plac\u00e9e plus haut, pouce vers le haut \u00e9galement. Attrapez la barre avec vos chevilles, puis repliez la jambe int\u00e9rieure sur la barre. L\u2019autre jambe est parfaitement tendue et vous saisissez votre cheville avec la main oppos\u00e9e. Placez la seconde main sur la barre, puis tendez les deux jambes pour r\u00e9aliser un grand \u00e9cart en tournant.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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L\u2019Iron X<\/h3>\n

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Cette figure est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des plus compliqu\u00e9es \u00e0 ma\u00eetriser<\/strong> en Pole Dance. Placez-vous \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la barre, assez \u00e9loign\u00e9. Votre main int\u00e9rieure se place en bas, pouce en bas. L\u2019autre main attrape la barre tr\u00e8s haut, pouce en haut. Envoyez vos deux pieds en hauteur jusqu\u2019\u00e0 r\u00e9ussir \u00e0 tenir votre corps totalement parall\u00e8le au sol. \u00c9cartez ensuite les jambes pour former un X !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Vous avez maintenant une petite id\u00e9e de ce qui vous attend dans vos futurs entra\u00eenements, de vos premiers pas sur la barre en m\u00e9tal jusqu\u2019\u00e0 la ma\u00eetrise des figures les plus complexes<\/strong> ! Pour trouver une salle de Pole Dance pr\u00e8s de chez vous<\/a>, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter notre plateforme : elle vous permet de vous inscrire aux cours en quelques clics et d\u2019annuler aussi facilement en cas d\u2019impr\u00e9vu.\u00a0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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